三秦健康大讲堂---良好睡眠是护肝良药-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

三秦健康大讲堂---良好睡眠是护肝良药

发布时间：2017-11-21 08:44???来源：省中医院???浏览次数：

    熬夜是一个不良习惯，人人都明白，因为工作和学习等原因很多人都无法做到。长期熬夜会给身体带来沉重的负担，尤其是肝脏。今天，陕西省名中医，陕西省中医医院肝病科主任薛敬东主任医师为您讲解良好睡眠是护肝良药，一起看看。
    睡眠不足，肝病患者代谢功能受影响。因为23：00-3：00是肝脏代谢排毒的时间，如果熬夜，血液都供应给了脑部、心脏和四肢肌肉，相对的内脏的血供就会减少，使得肝脏受累。血供减少会导致肝细胞缺氧，长此以往就对肝脏造成了不可逆的损伤。此外，肝脏得不到充分的休息和血供，代谢废物堆积，无形中也加重了肝脏的负担。加上熬夜后肌体免疫力下降，各种肝炎病毒就更容易诱发疾病。
    良好的睡眠可以减少营养消耗，有利于肝病康复。一项研究结果显示，每晚睡眠不足4小时者，免疫系统功能要下降50%，肝脏易受损生病。42名乙肝病毒携带者凌晨不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%。当这些志愿者获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。一般来说，保护肝脏分5步走：
保护肝脏五步走：
    1、保持正常体重。肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少。建议坚持每周5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动。需要根据自己的实际情况均衡饮食。
    2、戒酒。戒酒是目前最为有效的保护肝脏的措施，研究发现，对于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝内脂肪可明显改善。
    3、不乱吃药。做到遵医嘱服药，避免联合用药。比如包括中成药在内的不少感冒药都含有对乙酰氨基酚，如果同时服用两种以上的感冒药，在不知不觉中摄入对乙酰氨基酚的总量就会大大超标。
    4、保证睡眠时间。肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复，将不良影响降到最低。吃完饭后静坐10至30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。熬夜、长时间打游戏、连续打麻将等都是日常生活中伤肝的坏习惯，要调理肝脏，一定要按时作息，早睡早起。

5、保持平和心态。要想使肝脏健康，还要学会保持好情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗，以使肝气正常生发、顺调。
主讲专家

薛敬东肝病科主任，主任医师，硕士生导师。陕西省名中医，国家临床重点专科（中医）负责人，名老中医张瑞霞学术继承人。陕西省卫生厅白求恩奖获得者，陕西省中医学会肝胆病专业委员会副主任委员。擅长肝炎、肝硬化、肝癌、酒精性、脂肪性、药物性、自身免疫性肝病，胆囊炎、胆结石、白血病、再生障碍性贫血、骨髓增生异常综合症、血小板减少症的中医治疗。
应诊时间：周二上午，周四下午，周六上午

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