【科普园地】中医控重“秘籍”，助力体重管理行动-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

【科普园地】中医控重“秘籍”，助力体重管理行动

发布时间：2025-04-07 08:54???来源：???浏览次数：

在全民追求健康与美的当下，体重管理成为了许多人关注的焦点。今天，就让我们一起深入探寻中医控制体重的“秘籍”，开启一场为期3年的体重管理行动！

中医关于“体重”的独特认识

中医认为，人体的体重失衡往往与体内的气血、脏腑功能失调以及痰湿、瘀血等病理因素有关。当脾胃功能虚弱时，运化水谷的能力下降，就容易导致水湿内停，形成痰湿，进而引起体重增加。而肝郁气滞、肾气不足等也可能影响人体的新陈代谢，导致脂肪堆积、营养失衡等。这种从整体出发，关注人体内部环境平衡的理念，与现代医学单纯关注体重数字的方法截然不同。

中医控制体重的10种“秘籍”

●中药

中药在控制体重方面有着悠久的历史和显著的效果。例如，荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血的功效，同时还能帮助减少脂肪吸收，促进脂肪代谢。用荷叶泡水喝，既能解渴又能辅助减重。另外，山楂也是一味常用的中药，它能消食化积、活血化瘀，对于消除饮食积滞、改善肥胖者的消化功能有很好的作用。在一些中医方剂中，还会根据个人体质加入茯苓、泽泻、白术等中药，以达到健脾祛湿、利水消肿的目的。

●食疗

中医强调“药食同源”，合理的饮食对于控制体重至关重要。在饮食方面，中医提倡“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的均衡饮食原则。肥胖者应避免食用过多的油腻、甜食和辛辣食物，多吃一些具有健脾祛湿、化痰消脂作用的食物，如冬瓜、薏米、红豆、芹菜等。此外，《黄帝内经》中提到“饮食有节”，即饮食要适量，避免暴饮暴食。定时定量进食，不仅有助于脾胃的正常运化，还能维持身体的新陈代谢稳定。

●膏滋

膏滋是一种具有滋补作用的膏状制剂，它通常由多种中药材经过复杂的工艺熬制而成，口感醇厚，易于吸收。膏滋通过循序渐进的调理脾胃、调节内分泌、提供饱腹感，从而达到控制体重的目的。例如，宋代《太平圣惠方》中的荷叶膏、明代《普济方》中的山楂神曲膏、清代《医宗金鉴》中的茯苓白术膏等。在服用膏滋膏方之前，最好咨询专业的中医师，根据体质、病情等因素，调整膏滋膏方的配方和剂量，确保服用的安全性和有效性。

●茶饮

茶饮相较于其他饮品，热量极低，还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。可以说，茶饮是一种天然、健康又有效的减肥利器。唐代《新修本草》中记载茶饮“利小便，去痰热渴，令人少睡”的作用。唐代以后，代茶饮盛行，其保持了汤剂功效显著的特色，又克服了汤剂制作繁杂、浪费药材的缺点，且饮服方便，用药多平和，无损胃气，故可长期坚持服用，缓图其效，以和脏腑，尤其适于肥胖引起的高脂血症、高血压病等慢性病的调理。

●针灸

针灸是中医传统疗法中的瑰宝，在体重管理方面也发挥着重要作用。针灸通过刺激特定的穴位，调节人体的内分泌系统和新陈代谢，抑制食欲，增加能量消耗。例如，针刺足三里、中脘、天枢等穴位，可以促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，帮助消化和吸收，减少脂肪堆积。

●推拿

推拿则是通过手法按摩，促进血液循环和淋巴回流，消除局部的脂肪堆积。专业的推拿师会根据患者的身体状况和肥胖部位，采用不同的手法进行按摩。比如，对于腹部肥胖者，会采用揉腹、推腹等手法，促进腹部的气血运行，加速脂肪分解。配合合理的饮食和运动，体重下降的效果会更加明显。

●走罐

走罐（又称拔罐）作为中医传统疗法之一，通过在特定穴位上形成负压，使罐吸附在皮肤上，从而达到促进血液循环、调节身体机能的作用。从中医理论来讲，肥胖往往与人体的气血不畅、痰湿内蕴等因素有关。而拔罐可以刺激经络穴位，调节气血运行，帮助排出体内的湿气和毒素，从而对体重管理起到一定的辅助作用。但是，走罐需要由专业的医生或技师进行操作。对于心脏病、皮肤病、血液病等疾病的肥胖人群，以及孕妇、经期女性等特殊人群，不适合进行拔罐治疗。

●膏摩

膏摩，作为中医外治法的一种，是将中药制成的膏剂涂抹于特定的穴位或部位，然后通过按摩手法使药物渗透入肌肤，以达到调理身体、治疗疾病的目的。《黄帝内经》中就有“摩之浴之”的记载，这里的“摩”就包含了膏摩的方法。唐代药王《备急千金要方》中详细记载了膏摩的配方和应用方法。但是，膏摩的使用，需要咨询专业的中医师，按照体质和肥胖类型，选择合适的膏剂，选择调节脏腑功能、促进气血运行，或健脾益气、祛湿化痰的穴位，达到控制体重的目的

●导引

导引养生方法有很多，如太极拳、八段锦、五禽戏等。这些运动强调身心合一、动静结合，通过调节呼吸、舒展肢体，促进气血运行，增强身体的免疫力和代谢能力。其中，太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸的配合和身体的协调性。练习太极拳时，身体的各个部位都能得到充分的锻炼，同时还能调节神经系统的功能，缓解压力和焦虑情绪。八段锦则是一套完整的健身功法，每一个动作都有特定的功效，能够调节脏腑功能，促进新陈代谢。

●情志

所谓情志，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪。不良的情志不仅会影响脾胃功能，还会导致内分泌失调，进而影响体重。长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会控制不住食欲，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望，同时还会促使身体将脂肪储存起来，特别是腹部脂肪。此时，专注于当下，心态平和，合理宣泄情绪，配合饮食、运动，缓解压力和焦虑，同时体重也得到了有效的控制。

总之，体重管理是一场长期的战役，需要我们有坚定的信念和科学的方法。中医传统保健方法历经千年而不衰，控制体重具有很多优势。除上述10种方法之外，还有耳穴、埋线、刺络等衍生新方法，按照气血津液、经络辨证原理，从整体出发，调节人体的内部环境，不仅可以减轻体重，还能改善身体的健康状况，提高生活质量。在接下来的 3 年里，让我们一起开启这场体重管理行动，塑造更加健康、美丽的自己。

来源：文献信息研究所呼兴华

竞彩篮球

【科普园地】中医控重“秘籍”，助力体重管理行动