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惊蛰，是二十四节气中的第3个节气，是干支历卯月的起始，于每年公历3月5-6日之间交节。在历史上也曾称此节气为“启蛰”。
《夏小正》曰：“正月启蛰”。《月令七十二候集解》：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣”。动物入冬以后，藏伏于大地中，不饮不食，称之为“蛰”，而“惊蛰”即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然。
“春雷响，万物长”，唐·韦应物作《观田家》诗云：“微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起”。农谚曰：“过了惊蛰节，春耕不能歇”、“九尽杨花开，农活一齐来”。惊蛰分为三候：一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠。
1.饮食调养
唐·孙思邈在《千金要方》中指出：“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气”。人体五脏与四时节气相对应，春与肝应，故惊蛰时节应顺肝性、助益脾气，令五脏平和、气血顺畅。春季当令之色为青，故可多食绿色蔬菜，如韭菜、香椿、芡实等升发阳气的食物。应少食酸涩之品，因酸性收敛，影响气机之运行，不利于阳气升发，不利于气血宣畅。而甘味入脾，适当多吃大枣、山药等物，以补益脾胃之气。
此外，民间流行有“惊蛰吃梨”的习俗，寓意着与害虫分离，远离疾病。惊蛰时节，乍暖还寒，气温回升，阳热始生，气候干燥，人易出现口燥舌干、内热燥烦之症状。《本草纲目》指出梨：“润肺凉心，消痰降火，解疮毒、酒毒”。吃梨可以助益肺脾之气，调和五脏，润燥滋阴。
2.起居调养
《黄帝内经·四气调神大论》篇指出：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。惊蛰时节，气温渐暖，人们容易感到困乏无力，昏沉欲睡，倦怠懒言，少气不语，此期应适应自然界的变化，适当早睡早起，注重睡眠质量，以保持精力充沛，同时多去户外活动，呼吸新鲜空气，以使情志舒畅，消除疲惫。
惊蛰节气前后，冷暖空气交替频繁，寒气始退，阳气升发，“春捂”是硬道理。药王孙思邈在《千金要方》提出此时衣着宜“下厚上薄”，意为增减衣物应该注意保护好腿部、足部及下半身，而上身衣物可适当减少，以利春阳生发之势，切勿汗出当风，避免受风感邪。
3.情志调养
《黄帝内经》云：“五脏应四时，各有所受”“肝者……为阳中之少阳，通于春气”。祖国医学认为“四季”配“五脏”，肝与四时之春相应，春为木季，万物复苏，阳气始上。
《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……”。肝为阴中之阳，主疏泄及藏血，喜条达而恶抑郁，肝气和畅，疏泄有度，则气血通达，人体之精神、情志、气血亦可如春日一样畅达自如、生机盎然。《摄生消息论》说：“春日融和，当眺园林亭阁虚敞之处，用摅滞怀，以畅生气，不可兀坐，以生他郁”。惊蛰时节，肝阳渐升，易燥易怒，若肝失疏泄，气机不畅，内郁化热，肝火上炎，浮越于上，易诱发心脑血管、精神情志类疾病发作。此外，肝气旺盛，易伐脾土，横逆克胃，亦应注意健脾护胃，合理饮食。
4.运动调养
惊蛰时节，万物吐翠，春暖花开，历经寒冬之潜藏后，终于迎来春之升发。经云：“春夏养阳”，养阳的关键在于“动”。人们可以选择慢跑、太极拳、散步、登山、体操、打球、踢毽子、跳绳等适宜自己的最佳运动方式进行锻炼，以活动关节，舒展形体，宣畅气机，强身健体。运动前应做好热身运动，以防因骤然高强度运动而诱发肌肉、关节损伤。在户外时散步时，可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背等动作，以利于气血之流通，阳气之升发。此外，需注意惊蛰时节早晚温差、雾露霜气仍大，故应避免剧烈运动，以免阳气耗散，运动强度应循序渐进，以微汗为宜、同时要注意防御外邪侵袭，避免受风感寒着凉。
5.穴位调养
刘国强 副主任医师，陕西省针灸学会副主任委员，西安市针灸学会副主任委员，中国援外医疗队针灸专家，陕西省第三届三秦最美医务工作者。师从黄丽萍、曹荣禄名老中医，为西北针灸名家曹汉三“曹氏针法”第三代传人，注重针灸手法，精巧取穴。“面瘫专病门诊”负责人之一，带领其团队对面瘫病治疗有较好的疗效。
擅长：急性面瘫、顽固性面瘫、面瘫后遗症、面肌痉挛；中风偏瘫、失语、吞咽困难；特发性突聋、神经性耳鸣、眼肌麻痹、三叉神经痛等神经系统疾病；失眠；颈肩腰腿痛。
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