【健康指导】冬季泡脚，这些养生原则要知晓-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

发布时间：2025-01-25 14:57???来源：院微信公众号???浏览次数：

冬季养生的关键在于“防寒保暖，固护阳气”。那么，在寒冷的冬日，我们最常见也简便的养生方法便是——热水泡脚。

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足部虽远离心、脑等人体重要器官，但通过经络与人体的五脏六腑联系紧密。《黄帝内经》中便提出了“阳气起于足五趾之表……阴气起于五趾之里”的观点。具体到十二经脉中，便足部是足三阴经和足三阳经的交会处，是全身气血的重要汇集地，起到调节阴阳和气血平衡的关键作用。

一直以来泡脚作为中医治法的一种，可以促进血液循环，还能疏经通络、刺激足部的穴位，对保健养生有极大的好处。那么泡脚应该怎么泡呢？

1.选对泡脚时间。饭后半小时内不宜泡脚，泡脚的最佳时间是晚上9点左右。此时为肾经气血最衰弱的时候，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。

2. 泡脚时间不宜过长。泡脚时以微微出汗为宜。健康的年轻人可以每天泡脚30~40分钟，无心脑血管疾病的中年人可以每天泡脚20~30分钟，而60岁以上老年人则建议每天泡脚15~20分钟。

3. 泡脚水温不宜过高。泡脚的水温控制在35℃~45℃最为合适。温度过高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂，过低则达不到足浴疗效。

4. 泡脚容器的选择。推荐选择木质的泡脚桶，恒温效果比较好；避免使用金属材质的容器，因为金属导热快，容易烫伤皮肤。同时，泡脚盆的深度要足够，以便能够完全浸泡到小腿部位，增强养生效果。

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泡脚禁忌

1、患有特殊内科疾病患者：患有各类出血性疾病，下肢动脉硬化或闭塞、下肢静脉曲张、身体严重虚弱，高血压控制不稳定患者。

2、足部外伤患者：足部有水疱、发炎、化脓或溃疡等情况者。

3、大量饮酒后或月经期。

4、儿童：儿童皮肤细嫩，不建议长时间高温泡脚。

5、糖尿病足：其末梢神经感觉减退，无法准确感知水温，增加烫伤风险。

泡脚误区

1. 随意添加药材

很多人喜欢在泡脚水中随意添加各种药材，然而，药材的选择和使用应遵循一定的原则，不同的药材具有不同的功效，如果盲目添加，可能会适得其反，甚至引发过敏等不良反应。在添加药材前，最好咨询专业医生或中医师的意见，确保药材的适宜性和安全性。最好在医师的个体化指导下使用，切忌乱用。

2.时间越长越好

有些人认为长时间泡脚可以更充分发挥疗效。但实际上，泡脚时间过长，尤其是水温较高时，容易导致皮肤变得过于松软，增加脚部皮肤受伤的风险。同时，长时间泡脚也可能使身体大量出汗，造成体内水分和电解质的失衡。

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