【科普园地】糖尿病最佳的运动时间段是什么时候？-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

【科普园地】糖尿病最佳的运动时间段是什么时候？

发布时间：2024-10-25 15:47???来源：???浏览次数：

糖尿病与运动的甜蜜邂逅：在糖尿病管理的征途中，运动不仅是调节血糖的得力助手，更是促进身心健康的秘密武器。今天，就让我们一起揭秘糖尿病患者的最佳运动时间段，让每一次挥汗如雨都成为对抗疾病的坚实步伐。
【让运动成为控糖好帮手】运动对血糖的神奇调控

1. 消耗糖分，减轻负担：运动如同一位勤劳的清洁工，帮助消耗肌肉和血液中的葡萄糖，有效减轻胰腺调节血糖的负担。

2. 心血管卫士：它不仅能强健心脏，提升心血管功能，还能预防心血管疾病，为你的健康筑起坚固防线。3. 身心愉悦：运动后的精神焕发，如同春日暖阳，驱散阴霾，促进身心和谐统一。

【糖友运动指南】方式&时间大揭秘

1. 运动方式：个性化定制，拒绝盲目跟风。有氧运动如快走、慢跑、游泳、打球、跳舞，是大多数糖友的理想选择。老年朋友则可选择瑜伽、太极拳，注重柔韧与平衡。记住，安全第一，避免剧烈运动引发不适。

2. 最佳时间：告别空腹晨练，拥抱餐后黄金时段。餐后1-2小时，血糖相对稳定，是运动的最佳时机。太阳下山前，空气新鲜，阳光温柔，也是不错的选择。合理安排时间，让运动成为生活的一部分。
3. 时长建议：持之以恒，方见成效。每周至少3次，每次30-60分钟，让运动成为习惯，健康自然来敲门。

【健康策略】合理选择运动强度

中等至高等运动强度有加重潜在心血管疾病的危险性，需要按照自身情况选择适宜的运动强度，这是一项至关重要的健康策略，如有以下表现者，充分考虑自身情况，循序渐进原则，让运动为健康助力！

1. 年龄＞35岁；2. 2型糖尿病病程＞10年或1型糖尿病病程＞15年；3. 有微血管病变：增殖性视网膜病变、肾病（包括微量蛋白尿）；4.有外周血管病变；5. 自主神经病变。
    【运动禁区】糖友需警惕
    1. 频繁低血糖者，请先稳住血糖再言运动。2. 血糖控制不佳，空腹血糖居高不下者，需先调整治疗方案。3. 并发症缠身，如糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足等，运动需遵医嘱。4. 静息心率超过120次/分、收缩压高于160mmHg，舒张压高于90mmHg或身体不适者，请先修养身体，恢复后再议。5. 肝肾功能异常者，运动计划需经医生审核。
    生命不息，运动不止。对于糖尿病患者而言，科学合理的运动不仅是控糖的有效手段，更是提升生活质量的重要途径。让我们携手并进，在运动的道路上越走越远，让健康成为最宝贵的财富！

竞彩篮球

【科普园地】糖尿病最佳的运动时间段是什么时候？