【科普园地】比奶茶更暖，致糖友的秋季养生处方-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

【科普园地】比奶茶更暖，致糖友的秋季养生处方

发布时间：2024-10-09 08:08???来源：???浏览次数：

《素问·四气调神大论》曰“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋季之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”秋天天气变化大，糖友的秋冬住院比例是春夏季的2-3倍，所以糖友一定要密切关注血糖变化，做好以下四件事：

一、民以食为天，秋膘不可贴

秋天是收获的季节，在人们普遍营养摄入不足的年代，秋季大量农产品的收获，让人们的饮食得以改善，营养不足的状况得以纠正，故秋季有“贴秋膘”的传统，然而对于体重超标或血糖超标的人群来说，减重才是人生的主旋律。

首先，吃得少。传统的秋季养生理念中，百合、银耳、莲子、莲藕、杏仁、黑豆、芹菜等食物有润燥益气作用，也适合“糖友”食用，但需要注意的是，对于碳水化合物含量较高的食物，如百合、莲子、莲藕等，“糖友”在食用时应相应减少主食的摄入。

其次，吃得好。保证饮食卫生，预防肠道感染。秋季是肠道传染病流行的季节，腹泻会将血糖的控制毁于一旦，所以“糖友”在环境卫生、食品卫生和个人卫生这三个方面一定要严格把关，以食品卫生为重点，严防“病从口入”。

天凉就别穿短裙，别再那么淘气
    虚邪邪风，避之有时。秋冬交替季节昼夜温差较大，冷空气活动频繁，使得秋季成了伤风感冒的多发季节。由于糖尿病患者的免疫力较低，更容易感冒，而感冒对人体而言是应激因素，会刺激体内的应激激素升高，进而引起血糖的升高，若处理不当还可能引起糖尿病酮症。因此，“糖友”一定要根据气候变化增减衣服，预防感冒。空气质量较好时注意开窗通风换气，保持室内空气清新。
    三、自给自足，远离糖足
    秋季气候开始变得干燥，气温逐渐降低，湿度逐渐减小，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，皮肤开始不像夏季那般滋润了，保护皮肤，从秋季开始。
    护理皮肤也要“内外兼修”，及时补充水分，以维持体内水代谢平衡：①平时可以多喝白开水或淡茶水等，饮水时建议少量多次，不要等口渴时再喝；②少吃辛辣油腻厚味的食物，以防秋燥症状加重；③注重对皮肤的保湿护理，特别是足部的皮肤，非常容易变得粗糙，“糖友”可选择适合自己皮肤的润肤霜，不要使用纯甘油作为护肤品，因为纯甘油有很强的吸水性，在环境湿度很低的情况下会使皮肤脱水。
    四、以平为期，劳逸结合
    “自古逢秋悲寂寥”是有深厚的中医理论作为支撑的，秋季肺脏当令，肺主悲，秋天也是焦虑、抑郁状态高发的季节。紧张、焦虑、愤怒、恐惧等负面情绪会导致交感神经兴奋性增强，引起肾上腺激素分泌增加，促使肝脏中的糖原释放进入血液，从而血糖升高，以满足大脑、肌肉等重要器官的应激需要，但由此带来的副作用就是增加了身体糖代谢的负担。同时，上述心情通过复杂的神经内分泌过程也会抑制胰岛素的分泌。二者相加，就会导致血糖升高，特别是对于“糖友”来说，会导致血糖居高不下，所以，糖友应调整好自己的心理状态，保持情绪稳定、舒畅，心情愉快，对于自己的疾病不要有太大的心理负担，建立平静而有规律的生活方式，工作时注意劳逸结合，保证正常睡眠时间，保持适量的运动。
    穿越千年的关爱，《黄帝内经》里那些“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的殷殷嘱托，比秋天的第一杯奶茶更暖吧？愿每一位糖友都能在秋季收获“我言秋日胜春朝”的喜悦，平稳度过“多事之秋”。

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