【全民健康宣传月】如何科学管理体重？（3）-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

【全民健康宣传月】如何科学管理体重？（3）

发布时间：2024-09-27 09:20???来源：???浏览次数：

五、动则有益，贵在坚持长期坚持科学运动，有利于体重的保持和人体的组成成分的改善，如水分、蛋白质、脂肪和矿物质等。尝试多种方式运动，可以安排专门的运动时间，也可以把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

六、良好睡眠，积极心态睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。

体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。
七、目标合理，科学减重制定减重目标时速度不宜过快。可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3～6个月内减少体重的5%～10%，或在专业人员的指导下进行。超重及肥胖儿童减重时，在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重。

八、共同行动，全家健康科学管理体重需要自律，更需要家人之间互相支持，保持良好的家庭饮食、运动习惯。全家共同行动，效果更好哦。在国家卫健委发起的“体重管理年”活动中，还主张“一秤一尺一日历”的生活方式。

一秤，指的是体重秤。建议每周固定时间（如早晨起床后，空腹且排空）使用健康秤测量体重，并记录下数据，以便长期跟踪和对比分析。

一尺，即腰围尺。腰围过大可能是心脏病、糖尿病等慢性疾病的预警信号。男性理想的腰围应控制在90厘米以下，女性则应控制在85厘米以下。

一日历，即体重管理日历。坚持记录，可以帮助我们反思和调整生活习惯，实现长期的体重管理。

参考文献：[1]中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）[J].中国医学前沿杂志(电子版),2021,13(11):1-55.

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