【全民健康宣传月】如何科学管理体重？（2）-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

发布时间：2024-09-27 09:00???来源：???浏览次数：

根据国家卫健委等16个部委共同发起的“体重管理年”活动，其发布了居民体重管理核心知识。现在跟大家一起学习一下。

一、正确认知，重在预防

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。超重和肥胖是糖尿病、高血压、癌症等慢性病的重要危险因素。应坚持预防为主的原则，采取合理饮食、科学运动等健康生活方式进行。预防体重异常是保持健康的基础。

二、终生管理，持之以恒

保持健康体重是全生命周期的目标，任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。因此需要终生关注和管理体重。
三、主动监测，合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。

腰围是判断中心性肥胖的指标，男女的腰围都有国家标准来判断哦。

四、平衡膳食，总量控制

在控制总能量的基础上，保持平衡的膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。对于超重和肥胖人群，应少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；控制进食速度、避免暴饮暴食。

对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

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