先说“三忌”

一忌，熬夜加餐

中医认为，正常的作息是人体阴阳消长与自然界变化沟通适应并达到健康长寿的方法之一。国外研究显示，睡眠质量欠佳的人患糖尿病的几率比其他人高出6倍，连续三晚睡眠紊乱就会出现糖尿病症状。对于上夜班的人而言，睡眠太少、晚餐吃太晚也会使体内糖脂代谢的“工厂”加夜班，导致体重增加，增加罹患糖尿病风险。

二忌，思虑过度

中医认为，情志失调是引起脏腑功能异常和致病的主要内在因素。当被查出患有糖尿病以及糖尿病并发症时，大部分人是很难接受的。尤其对于那些得知自己患有糖尿病的人，患病恐惧感令他们思虑万千、不能自拔，最终影响正常的工作和生活。其结果就是，血糖控制越来越差，病情快速发展。需要注意的是，研究发现，低血糖发生时，也会伴有情绪变化，如急躁易怒、发脾气、焦虑等表现。

三忌，久坐少动

中医认为，久坐少动，脾气呆滞，胃气渐伤，痰湿内生，日久化热，可导致糖尿病发生。对糖尿病而言，“久坐少动”的害处就是胰岛素抵抗，或者说是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用。糖友们也可结合自己的工作环境与生活条件，以及兴趣爱好、实际病情、体力状况等情况，在医生的指导下，因地制宜地选择适合自己的运动方式。

再说“三慎”

唐代大医孙思邈在《千金方》首次提到糖尿病“三慎”的观点，至今仍然具有较高的指导价值。下面我们就此观点，展开来说。

一慎，饮酒

中医学认为，过量、长期饮酒可以损伤脾胃，致脾胃运化失职，积热内蕴，化燥伤津，消谷耗液。其实从治疗的角度讲，不推荐糖尿病人喝酒，长期过量饮酒会直接损害肝脏和胰腺功能，而且不利于药物发挥疗效。另外，因为酒精可以使肾血流量减少，恶化肾功能，并增加心脏负担。

二慎，房事

中医认为，糖友在发现血糖升高，或确诊糖尿病之际，多见肾虚火旺、肺燥胃热的病理表现，如果不节房事，则不同程度的出现肾精不固，精气流失症状。在男性患者多伴有勃起功能障碍（ED）发生，对女性糖友则表现为月经紊乱伴性欲减退。至于糖尿病肾病、糖尿病合并心脏病的患者，此阶段精虚气弱，更需静心休养。

三慎，咸食及面

中医认为，“盐咸胜血”，盐若摄入过多，会使得津液渗泄，而盐者性寒，高盐致瘀，影响血脉流通。对于糖友而言，食盐摄入过多除了增加食欲，不利于饮食控制之外，对于血压的控制也增加了不必要的难度。因此，需保证摄入的总热量在可控范闱内，减少食盐的摄入，包括咸面包、咸饼干等食品。至于面食的限制，主要是指不发酵的面食中植酸含量很高，长期食用可能引起锌缺乏症。锌不但是胰岛素的组成成分，而且参与人体内多种生化代谢活动。因此，经常吃精致加工的食品很容易发生临界锌缺乏症，而用粗杂粮代替部分细粮有助于糖友控制血糖。

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【科普园地】居家血糖管理之“三忌”与“三慎”