【全民健康宣传月】如何科学管理体重？（1）-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

发布时间：2024-09-19 11:03???来源：院微信公众号???浏览次数：

肥胖是指机体和/或局部脂肪含量过多及分布异常，由遗传和环境等因素共同作用而导致的慢性代谢性疾病[1]。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国超过一半成人超重/肥胖，6～17岁、6岁以下儿童和青少年超重/肥胖率分别达到19.0%和10.4%。

过多的脂肪组织产生直接的代谢效应，可导致各种慢性病的发生，主要包括胰岛素抵抗、脑卒中、冠状动脉疾病、高血压、呼吸系统疾病、骨关节炎和胆结石等。肥胖甚至还与多种肿瘤的发生相关。基于肥胖症的慢性、复发性的特点，减肥及长期的体重管理尤为重要。

640 (1).webp (1).png

但减肥不能盲从，生活中常见的减肥方法哪些是不科学的呢？

误区一：不吃早餐

不吃早餐影响身体新陈代谢的速度，影响营养物质的吸收，这样不仅不能减肥，还会使一天的精神状态欠佳。

误区二：不吃主食

碳水化合物是人体必需的三大营养物质之一，为我们提供主要热量，节食虽在短期内使体重降低，但是一旦饮食恢复正常，体重会快速地反弹。过度节食还会导致机体营养失衡、基础代谢率下降，导致脱发、乏力、月经紊乱、精神不振等症状。

误区三：可以经常喝无糖饮料

虽然"无糖饮料"宣传”0卡0糖”，但这些饮料都会添加很多人造甜味剂和防腐剂。添加剂会阻碍能量消耗，甜味剂如阿斯巴甜等会升高体内胰岛素，导致脂肪堆积，使减肥越减越肥。

误区四：剧烈运动效果好

适当运动能够强身塑体，但大量的运动特别是突击式的锻炼易引起运动性损伤或产生疲劳感甚至疲劳综合征。而体质不佳或心脏功能不佳者，过量运动会使心脏不堪重负，甚至引发心脏病。因此，想要通过运动减肥的人一定要找到适合自己的运动方式。在量上要循序渐进，时间上要持之以恒，这样才能减肥健康两不误。

竞彩篮球