【科普园地】越吃越瘦的夏季减肥食谱，赶紧收藏-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

发布时间：2024-07-20 16:36???来源：院微信公众号???浏览次数：

减肥三分靠动，七分靠吃，科学合理选择食物，对于成功减重来说至关重要。减重过程中在控制总能量摄入的基础上，应注意食物选择的多样化与合理化，保证平衡膳食。结合国家卫健委下发的《成人肥胖食养指南》中提到的减脂原则，本文为大家推荐夏季必备的减肥食谱和食养方。

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推荐食养方：薏苡仁冬瓜汤。食材：冬瓜300g、薏苡仁20g。做法：将冬瓜去皮去瓤，切片。生姜切片，葱切段备用。将薏苡仁洗净，加水适量，大火煮开，小火继续煮30分钟。加入冬瓜片、葱、姜，转大火煮开，小火继续煮约15分钟，加盐少量调味即可（不加盐为宜）。用法用量：餐前食用或佐餐食用。

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推荐食养方：荷叶减肥茶食材：山楂 6g、薏苡仁 6g、橘皮 3g、荷叶 9g。做法：将材料放到纱布包或药袋内，扎紧，沸水冲泡或煮开。用法用量：代茶饮，温热频服。

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推荐食养方：

三豆饮

主要材料：赤小豆 15g、黑豆 15g、绿豆 15g、生甘草 5g。

制作方法：所有食材洗净，加水适量，煮至豆熟烂即可。

用法用量：可代替部分主食，温服。

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