【科普园地】寒露养生正当时-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

发布时间：2023-10-08 15:30???来源：???浏览次数：

长假过后我们赢来了二四节气的第十七个节气——寒露，寒露，预示着秋季结束。露已寒，将为霜，随着寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落。天气渐冷，气候变化大。在这样的气候条件下，若不注意养生保健，容易患病或旧病复发。寒露养生正当时：

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一、早睡早起

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。

《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”的论段，就是告诉人们秋季养生的道理。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。

二、适时添衣

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寒露过后，老人、儿童和身体体质较弱者要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，但老人和患有各种慢性疾病者则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

换季穿衣别太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。研究认为，当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降。因此，为预防感冒要适时更衣。

三、适度运动

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运动锻炼可以强健体魄，而且可以在一定程度上赶走“秋乏”，但是运动强度过大，反而会加重人体的疲惫感，可以做一些贴近大自然的运动，如健步走，爬山等。

四、养阴防燥

饮食方面应该注意五味平衡，适当多食甘、淡滋润的食物，葫芦卜、冬瓜、莲藕、银耳、海带等，早餐应食温食，以温中健脾，补中益气。

五、情志养生

秋天，人的情绪容易不稳定，容易烦躁或悲愁伤感，一些人，特别是老年人心中容易有苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。

六、艾灸保健

此时自然界气机动荡，人体随之而变化，为了能够更好的抵御外邪入侵,可进行节气灸调节身体免疫力，提高身体素质。寒露护阳气，艾灸治疗可以温经散寒，通络活络，让你每天元气满满~

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