【科普园地】减肥那些事儿-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

【科普园地】减肥那些事儿

发布时间：2023-05-26 14:56???来源：???浏览次数：

随着气温的逐渐回升，很多朋友已经开启了减肥计划。那么，关于减肥，你真的做对了么？

你真的需要减肥吗？

640 (11).png

肥胖的诊断标准：体质指数（body mass index，BMI)和腰（腹）围有任何一个超过标准，都算肥胖。

1、体质指数（BMI）：体重（kg）/身高（m）2。当BMI≥28，就可以考虑肥胖。

腰（腹）围：腰围是指在人平心静气的情况下，肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长。自己如果量不准，平着肚脐绕人体一圈量腹围也可以。

臀围是指臀部向后最突出部位的水平围长。

女性的腰围/腹围≥85cm，或腰臀比值≥0.85即为腹部型肥胖；

男性的腰围/腹围≥90cm，或腰臀比值≥1.0即为腹部型肥胖。

肥胖有哪些危害？

肥胖是一种慢性病，而且能够引起一系列的其他疾病。肥胖患者容易患高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、心肌梗死、脑卒中、甲状腺疾病、脂肪肝、胆结石、胰腺炎、泌尿系结石、睡眠呼吸暂停综合征、下肢静脉曲张、痛风、月经不调、多囊卵巢综合征、不孕不育、癌症等。肥胖患者的平均寿命比体重正常者一般要短6-8年。

640 (12).png

如要想要控制热量摄入，每天吃多少比较合适？

640 (10).png

对于《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共（2021）》中对低热量膳食(减肥膳食)的定义为在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上适量地减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的热量减去30%-50%的膳食模式。一般设计为，成年女性每天摄入热量1000-1200千卡，成年男性每天摄入热量1200-1600千卡。手机上的应用程序商店有食物卡路里计算器可供下载。这里有一个非常简单的方法可以用来控制进食量，就是用拳头和手掌来估计食物的量。

主食：1顿1个拳头(熟食的大小)；

蔬菜：1顿2个拳头(熟菜的大小)；

水果：1天1个拳头；

肉类：1顿1巴掌(熟肉的大小)，中午1巴掌、晚上1巴掌，这里的巴掌不带手指，就是指椭圆的手掌这么大。

此外，在烹饪食物时要注意少放油、盐和糖。

想要减脂增肌

每天吃多少蛋白质合适？

高蛋白饮食有利于减少内脏脂肪，可以减脂增肌。身体的肌肉越多，基础代谢率就越高，热量消耗也越多。所以减肥期间要摄入足够的优质蛋白。健康成年人每天蛋白质的摄入量为每千克体重1.2g。蛋白质可以使人体处于较高的代谢水平。如体重为60kg的成年人，他每天需要的蛋白质约为72g。按照25g为一个单位，为了便于计算可把蛋白质的摄入量往上调至每天75g。

减肥期间要限制所有零食吗？

减重期间不须禁食所有零食，以每次摄人热量在100千卡以内的零食为宜，可在两餐之间、上下午各加1次零食，零食所含的热量需计人每日摄入的总热量之内。如每天吃一把坚果（10g左右）当作加餐，摄入的热量大约100千卡。10g坚果约为葵花子105粒（约一把半）或花生米15粒或核桃2-3个或板栗3-4个或杏仁8粒或腰果7粒。

只有饮食控制就能减肥吗？

中医认为本病的发生多与饮食不节、劳逸失度、情志失调、地域因素、先天禀赋等因素有关，久而久之均可导致膏脂内聚发为肥胖。肥胖有虚实之分，多属本虚标实，基本病机为脾气虚衰、痰湿壅盛，其病位主要在脾胃。对于肥胖的治疗，中医上重在调体质，体质正常了，在加上饮食控制，能减重。这就是为什么还有好多人说我一天基本什么都不吃，为什么没瘦，反而体重还在不断上升得原因，另外，一天三顿规律少量的饮食刺激肠胃，肠胃才会被调动起来工作哦。所以单纯饮食控制效果不甚理想。如果配合局部针灸或者埋线治疗，将大大提高临床疗效，有效缩小腰腹围，达到减重的目的，并且有利于治疗因为肥胖导致的高血压、高血脂、脂肪肝、不孕不育等疾病。这是单纯饮食控制不能达到的效果。

埋线减肥注意事项

1、埋线治疗后不影响正常活动，但当天不要进行剧烈活动。

2、埋线后局部出现酸、麻、胀、痛的感觉是正常现象，体质较差的3、人感觉更明显，一般3-7天会逐渐消失。

4、埋线后24小时内避免洗澡，饮食清淡，48小时内禁食辛辣刺激、海鲜、牛羊肉等。

简介

640 (14).png

王晓霞，女，中共党员，副主任医师，硕士研究生。擅长：使用针灸、中药、埋线等中医特色疗法治疗肥胖、顽固性面瘫、面肌痉挛、颈肩腰腿痛、胃肠病、月经不调、耳鸣耳聋、健康状态等。

640 (15).png

贺阿利，女，副主任医师，硕士研究生；擅长：采用针刺结合艾灸、埋线治疗月经不调、痛经、闭经；肥胖，耳鸣，面瘫，颈肩腰腿痛，慢性胃炎，中风后遗症（偏瘫、言语不利、吞咽障碍等）。

高丽，女，中共党员，主治医师，硕士研究生；擅长：针药结合治疗面瘫，突发性耳聋，眩晕，中风，肥胖，眼肌麻痹，妇科病及带状疱疹性神经痛等疾病。

竞彩篮球

【科普园地】减肥那些事儿