【媒体聚焦】秋分节气如何养生？-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

【媒体聚焦】秋分节气如何养生？

发布时间：2022-09-23 17:30???来源：???浏览次数：

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”今年秋分时间是9月23日9点3分31秒。秋分节气阳气向地下收藏，地面阴气开始旺盛，阴阳平均，人的体感最佳，状态较好。此后，气候转换，天气明显转凉，早晚温差大，水始涸，天气也会变得干燥起来。传统中医学认为秋气与人体的肺脏相通，如果燥气太强，容易引起口干舌燥、干咳、喉咙痛。“肺喜润恶燥”，在这样的节气，如果平素呼吸道免疫力低下，抵抗力弱，尤其老年人、婴幼儿，容易患感冒、咳嗽、支气管哮喘等。

养生小贴士：
一、起居养生

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分时节昼夜温差大，要注意保暖。所谓“春捂秋冻”，常常是指早秋时节，也不是所有人都适合的，尤其是老年人，阳气不足，气血虚弱，怕冷又怕热，对天气变化很敏感，更要适当添加衣物。有心脑血管疾病、慢性胃炎的慢病患者，气温太低会导致气血运行减慢，也会使疾病加重，所以也要做好保暖准备，一早一晚要加衣。“早卧早起，与鸡俱兴”。睡眠时侧身屈膝而卧，右侧弓形卧是最多的，如古人所讲“卧如弓”，可使精气不散，深化睡眠。

二、饮食养生
秋季干燥，燥邪伤肺，肺主皮毛，易出现唇干，口干，咽干，燥咳，大便干燥，心烦气躁，皮肤疾病会多发。饮食上要特别注意预防秋燥。因此秋分时节饮食上除了多喝水以外要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比芝麻、核桃、糯米、百合、莲子、藕、银耳、梨、蜂蜜等食物，避免燥邪伤害。百合味苦性平，可润燥止渴，清心安神，适当食用。山药性平味甘，养心脾肺肾之阴，是这个季节不错的养生食物。但滋阴润燥生津的食物多偏于寒凉，对于有胃肠不适的人来讲需要加上生姜、陈皮制衡，或熬成粥或煮水来食用。秋季要少食油炸之物，适当吃一些甘润酸收之性、具有降肺气功效的果蔬，如甘蔗、苹果、猕猴桃，白萝卜、胡萝卜等。但是脾胃虚寒的人要谨慎，以温润、易消化为主。大多数偏白色食药具有补益肺气，滋阴润燥的功能，如黄芪、党参、麦冬、玉竹、白术、茯苓、荸荠等，使用后可以促进唾液腺体的分泌，润喉利嗓调节免疫功能。
三、运动养生
秋分气候清凉，空气品质较佳，应该多亲近大自然、适度运动，如登山、慢跑、快步走、太极拳、八段锦、骑自行车、跳舞等，维持身体灵活度，不建议大汗淋漓的运动。因为此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜轻松、平缓、舒展，具有增强脾胃运化、收敛心神、舒展筋骨、调整气血、增强心肺功能等作用。
四、心情调养
秋天阳气下降收敛，阴气增、阳气减，大自然呈现一派萧杀之气，人体与自然相感，特别容易影响人的情绪，尤其是处于更年期阶段的人群更容易出现抑郁、烦躁、失眠等。所以人们需要陶冶情操，修炼自己的心境，做到“恬淡虚无，精神内守”。培养一两个爱好是一个非常有效的办法，琴棋书画，歌舞诗赋，使自己的心胸变得宽广、豁达，就能平稳度过这个“多事之秋”。

闻新丽主任医师

陕西省中医医院脾胃病二科、干部保健基地科主任

陕西中医药大学研究生导师

中国中西医结合学会消化病专业委员会委员、脾胃病治未病与外治法专家委员会副主任委员；

中华医学会脾胃病分会委员；

国家及陕西省中医药文化科普巡讲团巡讲专家；

陕西省中西医结合学会消化病专业委员会主任委员；内镜专业委员会副主任委员；

陕西省科技开发研究会脾胃专业委员会主任委员；

陕西省中医药专家协会副秘书长兼常务理事；

陕西省保健协会膏方委员会常务理事及副秘书长；

国家“西部之光”访问学者；

全国第三批名老中医药学术继承人；

陕西省三八红旗手。

擅长诊治各种消化道常见病及疑难杂症；善用扶阳理论及五运六气理论应用中药、膏方、颊针、埋线等疗法治病；能熟练操作胃肠镜进行诊断和多种内镜下治疗。

主持和参加国家、省、市、厅级科研项目10余项，发表专业论文30余篇，科普文章30余篇。

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