【科普园地】夏至养生——盛夏已至，养生正当时-陕西省中医药研究院陕西省中医医院

【科普园地】夏至养生——盛夏已至，养生正当时

发布时间：2022-06-22 09:03???来源：???浏览次数：

夏至是中国二十四节气中的第十个节气，每年的夏至从6月21日（或22日）开始，至7月7日（或8日）结束。今天，陕西省中医医院营养科专家为大家讲解夏至养生？

一、节气特点

从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，顺应中医“春夏养阳”的特点，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，要结合时令特点调整养生法，以保护阳气。

二、精神调养

中医经典著作《黄帝内经》中说：“夏三月……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，情志调畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，以利于气机的宣泄。

三、起居调养

宜睡子午觉：夏至节气，昼长夜短，起居调养需顺应自然界阴阳消长变化规律，宜晚睡早起，在夜晚11点前入睡；合理安排午休时间，午休30分钟左右，可恢复疲劳之感。

不宜大汗出：夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸、口渴、恶心等。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护，防止中暑。

避风勿贪凉：夏日炎热，腠理开泄，汗出多，汗孔打开，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜风扇直吹送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

四、饮食调养

忌生冷，宜温食：夏三月，阳气浮越在外在上，而阴寒伏于内，形成夏季人体内寒外热的体质特点，正如水井的水为什么夏凉冬暖的道理一样。不能误用寒凉以伤中，所以饮食不可过寒，如：生鱼片、冰镇西瓜、冰镇果汁、冷饮等，可适当进食一些偏温热的食物，如：热粥、热汤羹等，这也是“冬吃萝卜夏吃姜”的原因。

忌肥甘，宜清淡：夏季暑湿较重，人的脾胃功能虚弱，消化功能相对较弱，饮食宜清淡不宜食肥甘厚味之物，如：五花肉、烤肉、烤腰子、肥肉等，避免增加肠胃负担；夏季瓜果也当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

忌辛辣，宜增酸：夏季炎热汗多，食酸味可固表敛汗，可适当多吃酸味，如：柠檬、山楂、乌梅等；也可适当加点盐水，以补充随汗损失的盐分，如：海盐柠檬水、淡盐绿豆汤等；可以选择一些具有清淡滋阴功效的食物如：香菇、蘑菇、平菇、银耳、薏米等；苦味食物如苦瓜、荠菜具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，夏至可多食用。

五、推荐食疗方

竞彩篮球

【科普园地】夏至养生——盛夏已至，养生正当时